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5 RAZONES POR LAS QUE NECESITAS YOGA EN TU VIDA AHORA MISMO

Yoga is a complex spiritual discipline that is rooted in Indian beliefs and culture. It’s a combination of philosophical and physiological practices that are designed to foster good health. Yoga is ancient and enduring. It is such a long-standing practice that its origins date as far back as the Iron Age. Given this extensive history, Yoga as a practice has transformed significantly over time. It may have begun as a strictly spiritual tradition, but its adoption beyond Indian culture has seen it develop into a series of fitness routines that vary in focus. For example some schools of Yoga concentrate on meditative exercises, whereas other schools of Yoga concentrate more on physical conditioning.

The Gains

Because of its spiritual origins, Yoga can be misconstrued as an exclusively mystical ritual. On the contrary however, Yoga’s physical elements offer so many health benefits that it is now regularly integrated with secular fitness programs. At the heart of its intricacy Yoga encourages conscientiousness. It encourages people to slow down and be attentive to the needs of our minds, our bodies, and our souls. In this way, Yoga is a perfect exercise to help decompress from the overwhelming demands of a hectic lifestyle. Here are just a few of the numerous advantages that Yoga can provide:

  • Discipline

Yoga emphasizes routine regardless of how advanced, or strict, the technique. Yoga as a concept isn’t just a cosmetic activity. It has to be adopted as part and parcel of a person’s daily routine. This repetition naturally instils a sense of discipline when adhered to. The more you do Yoga, the more self-control you discover.

  • Mindfulness

Yoga is contemplative. It encourages meditation and mental concentration as a way to challenge the abilities of both the mind and body. As such Yoga enhances self-awareness that is integral to personal growth and wellness.

  • Balance

Both the philosophy and physical exercise involved in Yoga help establish balance in how we maintain our bodies. Most conventional approaches to fitness emphasize endurance and resistance training in order to develop strength. Yoga on the other hand incorporates flexibility training that complements other approaches to fitness.

  • Stress Management

Yoga is a low-intensity exercise. Whereas conventional workouts require complicated equipment and heavy exertion, Yoga only requires a floor mat and some free time. This simplicity acts as an antidote to the noisy commotion of life. It would surprise you just how soothing it is to be still and meditate.

  • Good Health

Yoga isn’t just hypothetically advantageous, it is medically proven to enhance biological functions. For instance:

  • Lung capacity can improve significantly after practicing Yoga’s breathing exercises over time.
  • Its low-intensity and mental engagement helps manage cardiovascular risk factors such as high blood pressure.
  • It builds muscle strength.
  • It increases range of motion.
  • It sustains a healthy Body Mass Index, and does much more to keep the body in good condition.

Don’t let the Sanskrit intimidate you into thinking that Yoga is a nightmare. Taking it up can in fact open the doors to fulfilling self-discovery. Once you discover just how simple Yoga is, you’ll wonder how you could ever hesitate to take it up in the first place. Check out more of RISE Programs’ Blogs for helpful advice on healthy living, and remember to spread the word by sharing this post. If you like what you just read from our blog, you’ll love our many informative workshops and events listed on Eventbrite: https://www.eventbrite.com/e/release-stress-with-yoga-meditation-tickets-39528339327 Join RISE Programs any time to learn how to break past your daily struggles and start soaring in success.

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COMER SIN ESTRÉS DURANTE LAS FESTIVIDADES Y SALUDABLE? SI, SI SE PUEDE, TE DAMOS 5 CONSEJOS PARA LOGRARLO

Todos conocemos este ciclo, empieza porque ves calabazas por todas partes, así como diseños otoñales en los aparadores, el café puede tener en esta época sabor a calabaza y los disfraces de Halloween están a la venta. Todo lo que ves a tu derredor lo muestra, las fiestas más grandes del año se acercan. Están a la venta los adornos para el Día de Gracias, así como los que usaras para Navidad, y los estrenos de la temporada de otoño de tus shows favoritos están en marcha. Te sorprende de la nada que la mitad del año acaba de pasar, y es solo cuestión de tiempo antes de que el tintinear de las campanas navideñas “Jingle Bells” se escuche en cada estación en la radio. Prácticamente puedes saborear el suculento pavo que te servirán de cena en las fiestas a las que asistirás y eso sin contar los otros suculentos platillos que estarán a tu disposición sobre la mesa.

En conjunto ya es suficiente para dibujar una sonrisa de satisfacción en tu rostro, pero también está ese sentimiento de culpa por lo gordo que probablemente llegarás a las últimas fiestas de fin de año, incluso puedes imaginar a algunos cuando bromeen contigo mientras brindan porque ya no te cierra el abrigo. Es comprensible que te estreses por incrementar tu peso durante esta temporada de fiestas, hay mucho que saborear, muchas fiestas a las que hay que asistir y a nadie le quieres decir que “estas a dieta”. Lo bueno es que no es un objetivo imposible mantenerse fiel a tu dieta saludable y sin tener que decir justo esto. Solo sigue estos 5 sencillos consejos que te permitirán controlar tu posible aumento de peso reduciendo todas esas calorías excesivas durante esta maravillosa época:

1) Hidrátate
Una de las principales razones por las que las personas comen en exceso es por sed. Lo que puede hacerte pensar confusamente en que tienes hambre. La simple rutina de beber mucha agua durante el día y antes de cada comida, evita eficazmente que el cuerpo intente apagar la sed con alimentos sólidos. Mientras más agua bebas, menos porciones de comida es probable que comas. Más allá del agua potable que bebas, asegúrate de que tu plato tenga grandes porciones de vegetales jugosos y fibrosos. Un cuerpo hidratado es un cuerpo sano.

2) Escucha tu cuerpo:
La mayoría de las personas hoy en día consumen alimentos para entretenerse en lugar de alimentarse. Esto quiere decir que las comidas se consumen más por el placer de saborear en lugar de la nutrición real. Si esperas evitar el exceso de comida, debes aprender a abandonar esta forma de pensar y reconocer cuándo está físicamente satisfecho con una comida. Si te siente lleno, detente y guarde la comida sin importar cuánto quede en tu plato. Pide te sirvan en platos chicos con porciones pequeñas, así no te sentirás incomodo de no terminarte la porción.

3) Quiebra tu apetito:
Si sabes que tiene muchas fiestas y eventos para asistir, no llegues con el estómago vacío. Ser glotón mientras cenas solo se traduce en un mayor consumo de alimentos que aumentaran tu peso y generaran tu estrés. Evita esto al comer algunas frutas antes de salir rumbo a la fiesta, e ayudara a comer menos y te hará llenarte más rápido. A su vez, si te llenas rápidamente mientras comes fuera de casa, es más fácil controles las cosas y puedas rechazar esa 3ª … o 12ª vez que te ofrezcan llenar tu plato de otra deliciosa comida. Cualquier cosa que puedas hacer para practicar el control consciente de las porciones que consumirás hace la diferencia.

4) Salta los aperitivos:
El hecho de que las cenas navideñas incluyan todos los aperitivos y entremés más increíbles y suculentos no significa que tengas que engullirte hasta el último. Céntrate en el plato principal como el que realmente disfrutaras, luego saboréale como el componente central de tus comidas sin consumir extras como el pan. Optar por evitar estos diminutos, apetecibles y aparentemente no peligrosos entremeses, al hacerlo simultáneamente reduces la cantidad de comida que come y dejas más espacio para disfrutar del plato principal, la mayoría de las veces los ingredientes con que se hacen estos pequeños platillos pero apetitosos son más difíciles de eliminar de tu cuerpo que el plato fuerte el cual regularmente esta balanceado a una dieta saludable.

5) Di fácilmente NO al consumo del alcohol:
Por doloroso que sea, elegir no beber es, de hecho, una buena manera de reducir la ingesta calórica. Esto se debe a que la bebida alcohólica promedio contiene alrededor de 10-20 calorías más que los refrescos. Nadie dice que tengas que renunciar a tu cerveza por completo, pero tomar un descanso respecto al consumo de las bebidas alcohólicas durante estas fiestas definitivamente hará que esas comidas sean un poco más ligeras y con menos calorías. Claro, esto es solo si absolutamente no puedes hacer nada para reducir los alimentos que comes, por lo menos consume menos alcohol y hazlo con calma.

Recuerda siempre que, aunque tomar decisiones correctas puede ser difícil a veces, siempre vale la pena luchar por ellas incluso con los gestos más pequeños. No importa si en tu esfuerzo se hace lento el resultado, sin embargo, sí importa si dejas de intentarlo por completo. No permitas que la complacencia del pasado te impida cambiar tu futuro. Estamos aquí para apoyarte, entra en línea para leer más de los blogs de RISE Programs y puedas obtener consejos útiles sobre una vida saludable, y recuerda difundir el mensaje compartiendo esta publicación.

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CANCER DE MAMA, CÓMO EVITAR A TIEMPO QUE SE EXTIENDA

Sabía usted que Octubre es el Mes de Concientización sobre el Cáncer de Mama? El Departamento de Salud y Servicios Humanos proyecta que en el año 2017, habrá un estimado de 252,710 nuevos casos de cáncer de mama en los Estados Unidos. Si esta población sobrevive o no a su diagnóstico depende totalmente de cuán temprano detecten su cáncer antes de que se extienda y crezca. A continuación un simple resumen de cáncer de mama y cómo prevenir su desarrollo.

Los Fundamentos

El cáncer es una enfermedad que es causada por el crecimiento anormalmente descontrolado y división de células en el cuerpo humano. Cuando las células se vuelven cancerosas, forman protuberancias de tejido conocido como tumores. Los tumores son un tipo único de hinchazón que no está acompañado de inflamación. Esto es lo que hace que el cáncer sea una enfermedad particularmente peligrosa. La naturaleza de los tumores es que no provocan síntomas inmediatos lo cual genera que la persona quien lo tiene ni siquiera los notará a menos que sean claramente visibles. Por ello es tan importante poner atención a tu cuerpo para detectarlos de manera temprana.

Existen 2 tipos de tumores, benignos o malignos. Los tumores benignos se asientan en un área específica del cuerpo sin extenderse a ningún tejido vecino. Por otro lado, los tumores malignos no sólo crecen en un área del cuerpo, sino que también invaden los tejidos circundantes y se regeneran persistentemente. Como se indica por su nombre, el cáncer de mama es un tipo de cáncer que exhibe estas características antes mencionadas, pero se localiza en los senos o en el área del pecho. A pesar de que rara vez ocurre en hombres, ambos sexos pueden sufrir cáncer de mama. Por ello todos debemos poner atención.

Las células mamarias normales se convierten en cancerosas como resultado de mutaciones en el ADN. El ADN (ácido desoxirribonucleico) está en cada célula humana encargado de dar las instrucciones genéticas – incluyendo instrucciones que dictan la división celular. Como resultado, cuando el ADN en las células de la mama hace mutación, desencadena la división celular disfuncional, lo que forma tumores. La mayoría de los cánceres de mama se originan en las glándulas mamarias, que son los conductos que llevan la leche a los pezones. Los bultos o hinchazón que se forman en otras áreas de la mama se denominan sarcomas o linfomas. Cualquier presencia de bultos o hinchazón en el pecho es causa de alarma, sin embargo la mayoría de ellos sorprendentemente tienden a ser benignos. Esto no significa ignorar la presencia de anomalías. La detección temprana a través de exámenes regulares no sólo descubre el cáncer de mama antes de que sus síntomas se puedan sentir, sino que aumenta las probabilidades de éxito del tratamiento.

Detección temprana
La forma más efectiva de combatir el cáncer de mama es obstaculizarlo con la detección temprana. Pero, la detección temprana solo puede ocurrir si tomas la decisión de no ignorar la posibilidad de cáncer. Date el tiempo no solo para aprender a interpretar tu cuerpo, sino también para cuidarlo a través de una vida saludable y chequeos médicos de rutina. Genera el hábito de vigilar las indicaciones de cáncer, al hacerlo, automáticamente aumentan tus posibilidades de diagnosticarlo antes de que se vuelva maligno.

1.- Programa exámenes de detección regulares: los exámenes de detección, son exámenes
médicos especializados que están diseñados para encontrar o diagnosticar una
enfermedad determinada. Las pruebas de detección de rutina permiten detectar el cáncer
antes de que se propague. Cuanto antes se detecte el cáncer, más fácil será tratarlo.

2.- Programa mamografías de rutina: tanto las mamografías como las pruebas de detección
son esencialmente exámenes médicos que evalúan a los pacientes para detectar cáncer,
sin embargo, las mamografías son lo suficientemente convincentes como para detectar
cambios relacionados con el cáncer en los tejidos de mamas antes de que comiencen a
formarse tumores.

3.- Autoexamen de los senos: los autoexámenes crean una posibilidad de que detectes un
bulto que necesita tratamiento. Por ello, debes familiarizarte con tu cuerpo y prestar
atención a cualquier síntoma inusual que puedas notar, sin embargo el autoexamen
ciertamente no es la forma más efectiva de diagnosticar el cáncer de manera preventiva,
pero en definitiva ayuda que te conozcas.

Hay un dicho ancestral que dice que “la prevención es mejor que curar”. Esto es especialmente cierto cuando se trata de cáncer. Las pruebas de detección, las mamografías y el autoexamen pueden parecer tediosos, sin embargo, su gran importancia y los beneficios que puedes recibir de hacerlo, no pueden ser subestimados. Sé proactivo y toma las riendas de tu salud tomando las decisiones correctas hoy.

Descubre más información interesante en nuestros blogs de “RISE Programs” para obtener consejos útiles sobre una cómo lograr una vida saludable y recuerda difundir el mensaje compartiendo esta publicación, quizás ayudes a salvar vidas.

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